강 좌 명 | 체형교정 필라테스 *필라테스강좌는 2개 동시수강 불가합니다 |
강 사 명 | 문승숙 |
운영 일정 | 2026년 1월 6일~ 2026년 3월 17일 (매주 화, 목요일) 오전 11시 00분~ 12시 00분 |
대상(수강자격) | 일반인 누구나 |
교육목적 | 필라테스 호흡과 동작을 통해 불균형을 알아차림하고 소도구를 통해 체형교정과 건강한 몸과 마음을 유지합니다. |
교육내용개요 | 소도구를 이용한 매트 필라테스를 통하여 몸의 바른정렬과 건강에 유익한 자세를 익혀봅니다. |
첫날준비물 | 간편한 복장, 개인수건 |
회차 | 일자 | 강 의 내 용 |
1,2회 | 1/6 1/8 | 필라테스 기초 필라테스 호흡법 허리통증 예방 트위스트 동작으로 통증완화, 근막이완 *폼폴러 |
3,4회 | 1/13 1/15 | 목과 어깨 교정 어깨결림/팔 저림/거북목/일자목/말린 어깨/비대칭 어깨 교정운동법 *릴리즈볼 |
5,6회 | 1/20 1/22 | 하체 교정 하체 관절운동 (고관절-발목) 허벅지와 종아리근육의 순환 하체부종 완화 *젠링 |
7,8회 | 1/27 1/29 | 상체 교정 (등) 가슴과 흉추주변 근육들(전거근/ 대흉근/ 소흉근/ 광배근 강화 ) 늑골주변 근육들 바로 잡아 굽은등과 허리교정 *쎄라밴드 |
9,10회 | 2/3 2/5 | 발 교정 발바닥통증, 족저근막염, 평발등에 좋은 자세 팔자걸음,오리발 체형 교정루틴 걸으면서 고관절에서 소리나기 해결 *릴리즈볼 |
11,12회 | 2/10 2/12 | 복부 코어 코어 강화(복직근,외복사근,복횡근) *짐 스틱 |
13,14회 | 2/19 2/24 | 팔 상완 어깨~팔꿈치~손목~손가락 주변 근육들까지 가동성 살펴보기 *덤벨 |
15,16회 | 2/26 3/3 | 척추측만증 교정 현대인들의 고질병 디스크 예방, 주변근육강화 *소프트 볼 |
17,18회 | 3/5 3/10 | 하체 교정 다리 굽어짐 / 순환장애 살피기 /고관절의 유연성 무릎관절의 가동범위 *케틀벨 |
19,20회 | 3/12 3/17 | 하복부/ 속근육 골반 기저근 강화 내전근 불균형 교정 *써클링 |
| 문승숙 |
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