강 좌 명 | 근력강화 필라테스 *필라테스 강좌는 2개 동시 수강 불가합니다 |
강 사 명 | 문승숙 |
운영 일정 | 2026년 1월 6일~ 2026년 3월 17일 (매주 화, 목요일) 오전 9시 30분~ 10시 30분 |
대상(수강자격) | 일반인 누구나 |
교육목적 | 필라테스 호흡과 동작을 통해 근골격계의 강화를 도움으로써 건강한 몸과 마음을 유지합니다. |
교육내용개요 | 소도구를 이용한 매트 필라테스를 통하여 기초체력강화와 근력강화자세를 익혀봅니다. |
첫날준비물 | 간편한 복장, 개인수건 |
회차 | 일자 | 강 의 내 용 |
1,2회 | 1/6 1/8 | 필라테스 기초 필라테스 호흡법 허리근육 강화 트위스트 동작으로 통증완화 복부강화 행법으로 허리주변 근육강화 자연스럽게 일어나는 후굴 동작들 배우기 *폼폴러 |
3,4회 | 1/13 1/15 | 목과 어깨 상체 강화 운동 목과 경추 주변 풀기 및 유연성 강화 운동 *짐볼 |
5,6회 | 1/20 1/22 | 앉아서 하는 하체 운동들 하체 관절운동 (고관절-발목) 허벅지와 종아리근육 강화 제2의 심장인 종아리(비복근/가자미근)근육들 강화 *젠링 |
7,8회 | 1/27 1/29 | 상체강화 운동 옆기울기, 서서 기울이기(전굴자세) 가슴과 흉추주변 근육들(전거근/ 대흉근/ 소흉근/ 광배근 강화 ) *세라밴드 |
9,10회 | 2/3 2/5 | 올바른 걸음걸이 고관절 강화 걸을 때 힙근육 잘 쓰면서 힙업되기 *릴리즈볼 |
11,12회 | 2/10 2/12 | 복부 강화 운동 코어 강화(복직근,외복사근,복횡근) *짐 스틱 |
13,14회 | 2/19 2/24 | 팔 근육 강화 어깨~팔꿈치~손목~손가락 주변 근육들강화 이두, 삼두, 후면 삼각근 *덤벨 |
15,16회 | 2/26 3/3 | 척추 강화 현대인들의 고질병 디스크 예방, 주변근육 강화 요추전만, 요추후만증을 위한 코어 운동 척추 기립근 강화 운동들 *소프트볼 |
17,18회 | 3/5 3/10 | 하체 강화 둔근 강화 *케틀벨 |
19,20회 | 3/12 3/17 | 하복부/ 속근육 강화 운동 골반 기저근 강화 내전근강화 *써클링 |
| 문승숙 |
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