강 좌 명 | 필라테스 야간 |
강 사 명 | 문승숙 |
운영 일정 | 2025년 10월 1일 ~ 12월 17일 (매주 수요일) 저녁 6시 30분~ 8시 00분(*90분수업) *11/5 기관 개관기념일 행사(수강생 전시)로 수업 진행하지 않습니다. |
대상(수강자격) | 일반인 누구나 |
교육목적 | 필라테스 호흡과 동작을 통해 체형교정과 근골격계의 강화를 도움으로써 건강한 몸과 마음을 유지합니다. |
교육내용개요 | 소도구를 이용하여 몸의 바른 정렬과 건강에 유익한 자세를 익혀봅니다. |
첫날준비물 | 수건 |
회차 | 일자 | 강 의 내 용 |
1회 | 10/1 | 필라테스 기초 필라테스 호흡법 허리통증 예방 트위스트 동작으로 통증완화 복부강화 행법으로 허리주변 근육강화 자연스럽게 일어나는 후굴 동작들 배우기 *폼롤러 |
- | 10/8 | 추석 대체공휴일(공휴일은 수업일에 들어가는 휴무일로 보강 진행하지 않습니다) |
2회 | 10/15 | 목과 어깨강화 운동 어깨결림/팔 저림/거북목/일자목/말린 어깨/비대칭 어깨 교정운동법 *릴리즈볼 |
3회 | 10/22 | 앉아서 하는 하체 운동들 하체 관절운동 (고관절-발목) 허벅지와 종아리근육의 순환 제2의 심장인 종아리(비복근/가자미근)근육들 강화 하체부종 완화 *젠링 |
4회 | 10/29 | 상체강화 운동 옆기울기, 서서 기울이기(전굴자세) 가슴과 흉추주변 근육들(전거근/ 대흉근/ 소흉근/ 광배근 강화 ) 늑골주변 근육들 바로 잡아 굽은등과 허리교정 *쎄라밴드 |
- | 11/5 | 기관 개관기념일 행사(수강생 전시)로 수업 진행하지 않습니다. |
5회 | 11/12 | 올바른 걸음걸이 발바닥통증, 족저근막염, 평발등에 좋은 자세 *릴리즈볼 |
5회 | 11/19 | 복부 강화 운동 코어 강화(복직근,외복사근,복횡근) *짐스틱 |
7회 | 11/26 | 팔 근육 강화 어깨~팔꿈치~손목~손가락 주변 근육들까지 가동성 살펴보기 *덤벨 |
8회 | 12/3 | 척추측만증 교정 현대인들의 고질병 디스크 예방, 주변근육강화 요추전만,요추후만증을 위한 코어운동 척추기립근 강화 운동들 *소프트볼 |
9회 | 12/10 | 하체 교정 다리 굽어짐 / 순환장애 살피기 /고관절의 유연성 무릎관절의 가동범위 *케틀벨 |
10회 | 12/17 | 하복부/ 속근육 강화 운동 골반 기저근 강화 내전근강화 *써클링 |
상기 강의 내용은 상황에 따라 변경될 수 있습니다. | ||
| 문승숙 |
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