중구여성플라자

회차

일자

강 의 내 용

1회

4/16

필라테스 기초

오리엔테이션, 매트위에서의 준비물, 복장, 식사법, 밴드를 이용한 스트레칭

롤링의 다양한 방법, 근관절 풀기 여러행법, 필라테스 호흡법

2회

4/23

목과 어깨강화 운동

어깨결림/팔 저림/거북목/일자목/말린 어깨/비대칭 어깨 교정운동법

밴드 이용한 스트레칭, 목과 경추 주변 풀기 및 유연성 강화 운동

3회

4/30

앉아서 하는 하체 운동들

하체 관절운동 (고관절-발목) 허벅지와 종아리근육의 순환

제2의 심장인 종아리(비복근/가자미근)근육들 강화

하체부종 완화

4회

5/7

상체강화 운동

옆기울기, 서서 기울이기(전굴자세)

가슴과 흉추주변 근육들(전거근/ 대흉근/ 소흉근/ 광배근 강화 )

늑골주변 근육들 바로 잡아 굽은등과 허리교정

5회

5/14

올바른 걸음걸이

발바닥통증, 족저근막염, 평발등에 좋은 자세

팔자걸음,오리발 체형 교정루틴

걸으면서 고관절에서 소리나기 해결

걸을 때 힙근육 잘 쓰면서 힙업되기

6회

5/21

복부 강화 운동

코어 강화(복직근,외복사근,복횡근)

7회

5/28

팔 근육 강화

어깨~팔꿈치~손목~손가락 주변 근육들까지 가동성 살펴보기

8회

6/4

척추측만증 교정

현대인들의 고질병 디스크 예방, 주변근육강화

요추전만,요추후만증을 위한 코어운동

척추기립근 강화 운동들

9회

6/11

하체 교정

다리 굽어짐 / 순환장애 살피기 /고관절의 유연성

무릎관절의 가동범위

허리통증 예방

트위스트 동작으로 통증완화

복부강화 행법으로 허리주변 근육강화

자연스럽게 일어나는 후굴 동작들 배우기

10회

6/18

하복부/ 속근육 강화 운동

골반 기저근 강화

내전근강화

집중력 강화

신체의 밸런스 익히기

* 수업내용을 주제로 소도구 (밴드, 젠링, 써클링, 소프트 볼, 짐볼, 덤벨, 폼롤러)로 다양하게 활용하는 수업입니다.

* 상기 강의 내용은 상황에 따라 변경될 수 있습니다.