강 좌 명 | 힐링요가 | ||
강 사 명 | 문승숙 | ||
운영 일정 | 2024년 7월 6일 ~ 2024년 9월 21일 (매주 토요일) 오전 10시 00분~ 11시 00분 | ||
대상(수강자격) | 일반인 누구나 | ||
교육목적 | 요가의 호흡과 명상으로 몸과 마음을 다스려 건강하고 행복한 삶을 추구한다 | ||
교육내용개요 | 다양한 요가동작들을 통해 유연성을 기르고, 호흡훈련을 통해 긴장과 스트레스를 효과적으로 다스린다. | ||
교 재 명 | 없음 | 첫날준비물 | 수건 , 간편한 복장 |
교 재 비 | 없음 | 재 료 비 | 없음 |
회차 | 일자 | 강 의 내 용 |
1회 | 7/6 | 요가 기초 바르게 앉는법/서는법/눕는법 위빠사나 명상/브라마리 호흡/차크라 에너지 느끼기 숨요가 정적인 동작들을 통해 정체되어 있거나 왜곡되어 있는 에너지의 흐름들을 원활하게 한다 |
2회 | 7/13 | 척추의 탄력성과 유연성을 길러주는 요가 고양이 등배운동 /고양이 기지개 자세 /다운독 자세 코브라 자세 /악어상체 비틀기 자세 태양경배 자세 |
3회 | 7/20 | 머리가 맑아지는 요가 페이스요가 /안구정화 운동/ 토끼자세/ 쟁기자세/ 물고기자세/ 어깨서기자세/ 머리서기자세/ 모관운동 |
4회 | 7/27 | 어깨관절 풀기들의 다양한 행법 소머리자세 /활자세/ 무용수 자세/ 나마스까라 무드라 돌핀포즈/ 능형근 풀기 |
5회 | 8/3 | 골반관절 풀기들의 다양한 행법 전굴/ 런지자세/ 반비둘기 자세 / 반코브라자세 / 삼각자세/ 전사자세 브릿지 자세 |
6회 | 8/10 | 하타 요가 차크라 에너지 알아보기 카팔라바티 (정뇌호흡) 배워보기 음양의 조화를 이루는 자세들의 수련을 통해 내부적인 강인함을 기른다 |
7회 | 8/17 | 시바난다 요가 지정된 자세들을 반복수련함으로써 몸의 정렬과 힐링을 돕는다 |
8회 | 8/24 | 인요가 정적인 동작을 3분-5분정도 유지해 보면서 건, 인대, 관절주변의 이완을 돕는 요가 |
9회 | 8/31 | 아쉬탕가요가 우짜이 호흡을 통한 열을 이용 요가 자세들을 통해 독소와 노폐물을 배출 몸을 정화시키는 요가 |
10회 | 9/7 | 밸런스 요가 손바닥/ 발바닥등 우리몸을 지탱해주는 지반의 힘을 경험하고 강화하는 여러 동작들을 시행해보며 집중력과 인내력을 길러본다. |
11회 | 9/14 | 여성들이 해야할 필수 동작들 갑상선강화/ 자궁강화 동작들 물고기 자세/ 묶인각자세/ 박쥐자세/ 어깨서기자세등 호르몬 조절기관들을 자극함으로써 적절한 기능을 하도록 돕는다. |
12회 | 9/21 | 커플요가 2인이서 하는 수리야 나마스까라 능형근 풀기 |
| 문승숙 |
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