강 좌 명 | 필라테스 B 반 | ||
강 사 명 | 문승숙 | ||
운영 일정 | 2024년 10월 8일~ 2024년 11월 14일 (매주 화, 목요일) 오전 11시 00분~ 12시 00분 | ||
대상(수강자격) | 일반인 누구나 | ||
교육목적 | 필라테스 호흡과 동작을 통해 체형교정과 근골격계의 강화를 도움으로써 건강한 몸과 마음을 유지합니다. | ||
교육내용개요 | 소도구를 이용한 매트 필라테스를 통하여 몸의 바른정렬과 건강에 유익한 자세를 익혀봅니다. | ||
교 재 명 | 없음 | 첫날준비물 | 간편한 복장, 개인수건 |
회차 | 일자 | 강 의 내 용 |
1 | 10/8 | 필라테스 기초 오리엔테이션, 매트위에서의 준비물, 복장, 식사법, 밴드를 이용한 스트레칭 롤링의 다양한 방법, 근관절 풀기 여러행법, 필라테스 호흡법 |
2 | 10/10 | 목과 어깨강화 운동 어깨결림/팔 저림/거북목/일자목/말린 어깨/비대칭 어깨 교정운동법 밴드 이용한 스트레칭, 목과 경추 주변 풀기 및 유연성 강화 운동 |
3 | 10/15 | 앉아서 하는 하체 운동들 하체 관절운동 (고관절-발목) 허벅지와 종아리근육의 순환 제2의 심장인 종아리(비복근/가자미근)근육들 강화 하체부종 완화 |
4 | 10/17 | 상체강화 운동 옆기울기, 서서 기울이기(전굴자세) 가슴과 흉추주변 근육들(전거근/ 대흉근/ 소흉근/ 광배근 강화 ) 늑골주변 근육들 바로 잡아 굽은등과 허리교정 |
5 | 10/22 | 올바른 걸음걸이 발바닥통증, 족저근막염, 평발등에 좋은 자세 팔자걸음,오리발 체형 교정루틴 걸으면서 고관절에서 소리나기 해결 걸을 때 힙근육 잘 쓰면서 힙업되기 |
6 | 10/24 | 복부 강화 운동 코어 강화(복직근,외복사근,복횡근) |
7 | 10/29 | 팔 근육 강화 어깨~팔꿈치~손목~손가락 주변 근육들까지 가동성 살펴보기 |
8 | 10/31 | 척추측만증 교정 현대인들의 고질병 디스크 예방, 주변근육강화 요추전만,요추후만증을 위한 코어운동 척추기립근 강화 운동들 |
9 | 11/5 | 하체 교정 다리 굽어짐 / 순환장애 살피기 /고관절의 유연성 무릎관절의 가동범위 |
10 | 11/7 | 하복부/ 속근육 강화 운동 골반 기저근 강화 내전근강화 |
11 | 11/12 | 허리통증 예방 트위스트 동작으로 통증완화 복부강화 행법으로 허리주변 근육강화 자연스럽게 일어나는 후굴 동작들 배우기 |
12 | 11/14 | 밸런스강화 좌우, 상하, 앞뒤, 균형 잡기 역자세들 |
| 문승숙 |
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